Please reload

Recente berichten
Uitgelichte berichten

Feestje op je bord, ontbijt met fruit

April 15, 2019

Ontbijten met havermout geeft je een goede basis voor de dag en er zijn eindeloos veel mogelijkheden om te variëren! Voeg vandaag wat zomerfruit toe en laat deze een nachtje in de koelkast staan. Hierbij het recept voor Overnight Oats:
 
 
 
 
Ingrediënten (1 persoon):
  • 30 gram havermout (6 eetlepels)

  • 250 milliliter halfvolle melk

  • 1 eetlepel lijnzaad

  • 1 kleine, rijpe banaan

  • 1 theelepel cacaopoeder

  • 5 verse aardbeien

  • 1 handje blauwe bessen

 

Bereiding:
  • Overnight oats maak je de avond van te voren klaar.

  • Pel de banaan en prak hem fijn met een vork.

  • Meng in een schaaltje de halfvolle melk, de havermout, de geprakte banaan, het lijnzaad en het cacaopoeder en roer goed door elkaar.

  • Dek het schaaltje af met plasticfolie en laat het de hele nacht in de koelkast staan.

  • Snijd de volgende ochtend de verse aardbeien in stukken en voeg deze samen met de blauwe bessen toe aan de overnight oat.

  • Drink bij dit ontbijt nog een kop thee of koffie zonder suiker

 

Voedingswaarde* (per persoon):

Energie (kcal) 405

Vet (g)  8

Verzadigd vet (g) 3,2

Eiwit (g) 15,7

Koolydraten (g) 61,9

Vezels (g) 8,4

Zout (g) 0,3

 

 

(*) hoewel zorgvuldig vastgesteld, kunnen aan deze gegevens geen rechten worden ontleend.  © Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland 2018. Recepten en aanvullende informatie zijn alleen voor persoonlijk gebruik. 

Please reload